Norint efektyviai numesti avarinį svorio metimą, rekomenduojama gėrimo dieta. Per 10 dienų, naudodamiesi pagalba, galite prarasti 10–12 kilogramų. Gydytojai visiškai pateisina šį būdą atsikratyti perteklinio svorio ir išrašyti šią dietą žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo. Paslaptis slypi kasdieniame vandens vartojime be dujų, kurių kalorijų kiekis yra lygus nuliui, o valgymas košės konsistencijoje yra daug greitesnis ir jį sugeria kūnas.
Veiksminga gėrimo dieta svorio metimui
Dietos gėrimas yra efektyvus kovojant su pertekliniu svoriu. Jums nereikia jo badauti. Dieną dietą sudaro košės patiekalai, turintys vaizdinę ar skystą formą. Norint pasiekti geriausius rezultatus, pašalinamas riebus maistas, todėl meniu tampa mažai kalorijų. Taip pat reikėtų sumažinti druskos suvartojimą, o tai prisideda prie skysčių susilaikymo organizme ir sukelia patinimą, o tai nepriimtina šiam svorio metimo metodikai. Atsikratyti perteklinio svorio atsiranda dėl mažo kalorijų dienos dietos ir sumažėjo skrandžio tūris.
Gerti dietos taisykles, kad būtų galima numesti svorio:
- Produktai naudojami tik skystos ir bulvių koše. Visiškas kietųjų patiekalų pašalinimas;
- Dieta turėtų būti trupmeninė, pagrindiniai patiekalai turėtų būti valgomi 3–4 kartus per dieną;
- Kasdien reikia gerti 1,5–2 litrus ne anglies vandenį;
- Būtina sumažinti kasdienio fizinio aktyvumo intensyvumą, kad būtų išvengta deginimo, nesukaupto riebalų, o raumenų masės;
- Būtina stebėti kėdę, kuri turėtų būti kasdien, o ne skysta;
- Geriamojo dietos metu rekomenduojama vartoti vitaminų-mineralinius kompleksus ir žuvų taukus kapsulėse, kad būtų praturtinta organizmu visomis būtinomis riebalų rūgščiais, mineralais, baltymais ir vitaminais.
Dietos gėrimas - kontraindikacijos:
- Lėtinės virškinimo trakto ligos (gastritas, opa, kolitas);
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, hipertenzija;
- Kepenys ir inkstai;
- Bet kokio tipo diabetas;
- Bet kokios ligos paūmėjimo stadijoje;
- Nėštumas ir laktacija;
- Vaikai ir pagyvenę žmonės.
Kiek vandens reikia gerti? Rekomenduojama išgerti 1,5–2 litro išgryninto vandens be dujų per dieną. Būtina gerti vieną stiklinę vandens su lėtais gurkšniais 30 minučių prieš valgį ir valandą po to. Maistas (sriubos, kokteiliai, sultys) yra draudžiamas vandenyje.
Ką galite valgyti ir gerti?
Per 10 dienų galite numesti svorio geriant dietą 10–12 kilogramų. Tokiu atveju meniu nebus sudarytas vienas išgrynintas vanduo be dujų. Yra ir turėtų būti dieta geriama.
Leidžiamų produktų sąrašas:
- Pieno ir pieno produktai, turintys mažai riebalų (pienas, natūralus jogurtas, kefyras, jogurtas, fermentuotas keptas pienas);
- Pieno sriubos;
- Griegiai ir avižų košė (vaizdinės bulvių košė iš vaizdinės konsistencijos);
- Mažos riebios sultiniai (vištiena, žuvis);
- Daržovių sriubos ir borschtas (vaizdinės konsistencijos tyrė);
- Daržovių ir vaisių sultys;
- Kompotentai, želė, žolelių (be cukraus) nuovirai;
- Daržovių ir vaisių kokteiliai;
- Katedros kava ir arbata be cukraus.
- Vienos porcijos tūris turėtų būti 1 puodelis. Turėtumėte valgyti bent 3 kartus per dieną.
- Draudžiamų gėrimų dietos produktų sąrašas:
- Gazuoti gėrimai;
- Supakuotos sultys;
- Alkoholiniai gėrimai;
- Riebalų sultinį.
Meniu savaitei
Pirmadienis:
- Avižų košė ant vandens;
- „Champignons Soup-Suree“;
- Natūralus jogurtas.
Antradienis:
- Pieno sriuba;
- Gazpacho;
- Pomidorų sultys.
Trečiadienis:
- Griegių košė piene;
- Burokėliai;
- KEFIR 1%.
Ketvirtadienis:
- Berry Smoothie;
- Vištienos sultinis;
- Šviežiai išspaustos apelsinų sultys.
Penktadienis:
- Avižų košė ant vandens;
- Daržovių grietinėlės pora;
- „Apple-Carrot“ sultys.
Šeštadienis:
- Pieno sriuba;
- Gazpacho;
- Morkų tamsa.
Sekmadienis:
- Griegių košė ant vandens;
- Pomidorų sriuba;
- Agurkų kokteilis.
Pagal gėrimo dietos taisykles vienos porcijos tūris turėtų būti ne didesnis kaip 1 puodelis. 30 minučių prieš valgį ir valandą po valgio be dujų galite išgerti 1 puodelį išgryninto vandens. Bendras dienos dietos tūris turėtų būti 1,5–2 litrai maisto (sriubos, kokteiliai, sultys) ir 1,5–2 litrai vandens.
Teisingas išėjimas
Palaipsniui į jūsų racioną reikia įvesti žalias daržoves ir vaisius. Per pirmąsias kelias savaites po gėrimo dietos patartina iš savo meniu pašalinti riebus, keptus, rūkytus, saldžius patiekalus. Būtina stebėti savo gėrimo režimą, gerti mažiausiai 1,2 litro vandens per dieną. Patartina sumažinti druską, prieskonius ir prieskonius.
Jūs neturėtumėte smarkiai padidinti savo fizinio aktyvumo tempą. Pirmiausia, žygiai, rytinė gimnastika yra tinkama, per savaitę galite plaukioti, pilates, bėgioti. Intensyvios treniruotės, ypač atsižvelgiant į svorį, geriau pradėti praėjus 2–3 savaitėms po šios svorio metimo metodikos pabaigos.
Rekomenduojama laikytis gėrimo dietos nuo 10 iki 30 dienų, ne daugiau kaip kartą per metus.
Receptai
Geriamojo dietos receptai:
Gazpacho
Ingredientai:
- Pomidorai;
- Agurkai;
- Bulgarijos pipirai;
- Svogūnai;
- Pomidorų sultys;
- Vyno actas 1,5 šaukšto;
- Alyvuogių aliejus 1 šaukštas;
- Cinza.
Paruošimo būdas:
- Nuvalykite pomidorus, agurkus ir svogūnus, paprikos iš sėklų.
- Pjaustykite daržoves kubeliais, plakite ant trintuvo.
- Į mišinį įpilkite pomidorų sulčių, kalendros, alyvuogių aliejaus ir vyno acto, dar kartą plakite, kol gaus homogenišką konsistenciją.
- Valandą atvėsinkite šaldytuve.
„Gaspacho“ yra populiarus ispanų patiekalas, tinkamas priešpiečiams geriamojo dietos metu.
Morkų tamsa
Ingredientai:
- Morkos;
- Vanduo;
- Akmeninis ledas.
Paruošimo būdas:
- Nulupkite morkas, supjaustykite kubeliais.
- Mušk ant trintuvo.
- Įpilkite 250 ml vandens, vėl plakite.
- Supilkite kokteilius į stiklinę, įpilkite mušamo ledo, sumaišykite.
Jei norite, į morkų kokteilį galite įpilti 1 arbatinį šaukštelį medaus ir pakeisti vandenį apelsinų sultimis. Širdingas ir lengvas morkų kokteilis yra puikus vakarienės pasirinkimas geriamojo dietos metu.
Pomidorų sriuba
Ingredientai:
- Pomidorai;
- Svogūnai;
- Vanduo;
- 1 šaukštelis Sahara;
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus;
- Žiupsnelis druskos;
- Česnakai.
Paruošimo būdas:
- Supilkite pomidorus verdančiu vandeniu, nulupkite.
- Nulupkite svogūną, supjaustykite į mažus kubelius.
- Kepkite svogūną iki auksinės spalvos keptuvėje, įkaitintoje alyvuogių aliejumi, įpilkite pomidorų, troškinkite 5 minutes.
- Smulkinkite česnaką, įpilkite į daržoves.
- Mes perkeliame mišinį į keptuvę, užpilame vandeniu, druskos, įpilame 1 arbatinį šaukštelį cukraus, kad pašalintume rūgštį.
- Mes užvirsime, virkite ant silpnos ugnies 20 minučių, kol iškeps.
Įtraukite pomidorų sriubą pietums ar vakarienei į gėrimo dietą.
„Champignon“ sriubos tyrė
Ingredientai:
- Champignons 600 g;
- Svogūnai 2 vnt;
- Alyvuogių aliejus 1 šaukštas;
- Mažai riebalų gėrimo kremas 500 ml.
Paruošimo būdas:
- Nulupkite svogūną, supjaustykite į mažus kubelius.
- Pjaustykite grybus griežinėliais.
- Kepkite svogūną šildomoje keptuvėje su alyvuogių aliejumi, įpilkite į jį grybus, troškinkite, periodiškai maišydami, kol visi skysčio išgaruos.
- Maišytuve sumalkite keptus grybus su svogūnais.
- Į mišinį supilkite grietinėlę, viską kartu plakite.
„Champignon“ sriuba yra paruošta, vis dar reikia jį supilti į dubenį ir naudoti pietus dietos metu. Jei norite, galite pridėti žalumynų prie jo.
Berry kokteilis
Ingredientai:
- Aviečių;
- Serbentai arba gervuogės;
- Natūralus jogurtas 200 ml;
- Akmeninis ledas.
Paruošimo būdas:
- Ant maišytuvo įveikkite uogas.
- Įpilkite natūralaus jogurto, sumuškite viską kartu.
- Į stiklinę supilkite tamsą, įpilkite mušamo ledo, sumaišykite.
„Berry Darkness“ yra skanus ir vitaminų gėrimas, kurį galite paįvairinti savo meniu geriamojo dietos metu.